Aufgaben für Einheit 3

Entspannungsübung

Starte den Tag mit einer Entspannungsübung oder mache sie zwischendurch. Wähle aus den Übungen die aus, die dir am meisten hilft

Reflexionsaufgabe

Notiere dir in deinem Protokoll, wie du bisher in stressigen Situationen mit Unruhe, Hektik, Anspannung, innerem Druck, … umgegangen bist. Was hast du getan oder gedacht? Wie haben Menschen reagiert, wenn sie bemerkt haben, dass du im Stress bist? Auch hier hilft dir wahrscheinlich wieder das Formular "Reaktionen und Verhalten" im angetriggerten Zustand aus der vorigen Lektion.

Wie wird es dir gehen, wenn du dich nach diesem Kurs mit den in Einheit 2 gefundenen Situationen nicht mehr gestresst, unruhig, unter Druck fühlst? Was wird sich verändern? Wie wird diese Veränderung für dich sein?

Gibt es vielleicht dazu noch Unsicherheiten oder Ängste, weil sich etwas verändern wird? Schreibe auch diese auf.

Wahrnehmungsaufgabe und Anwendung „YESolution-direkt"

Weiterführung der Aufgabe von Einheit 2: Welche Dissonanzen bemerkst du besonders häufig und intensiv? 

Tipp: Sieh dir noch einmal die Lektion zur Wahrnehmung an.

Nütze auch bereits die Gelegenheit in diesen Situationen und löse Dissonanzen sofort wie du es gelernt hast mit "YESolution-direkt" (optional, wenn du dafür schon bereit bist).

Schreibe am Abend in dein Protokoll, welche Dissonanzen du bei dir bemerkt hast und in welchen Situationen du sie wahrgenommen hast. Das wird dir später helfen, die Dissonanzen schneller zu erkennen. Vermerke auch, ob du bereits Dissonanzen gelöst hast oder nicht.

Entspannungsübung - Vorschlag für den Abend

Beende den Tag mit der Entspannungsübung „Angenehm - neutral - unangenehm“ . Dauer ca. 1 Stunde.

Wenn du nicht für die ganze Einheit Zeit erübrigen kannst, mach einfach 30 Minuten (oder kürzer) oder ersetze die lange Übung durch eine kurze, schon bekannte Übung. 

Nimm dir morgen wieder Zeit, um den Tag mit einer kurzen Entspannungsübung zu beginnen.

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